Changement d’heure et fatigue
Changement d’heure est souvent synonyme de fatigue, le passage à l'heure d'hiver ou à l'heure d'été peut laisser bon nombre d'entre nous se sentir épuisés et désorientés.
Pourquoi est-on plus fatigué au changement d’heure quand les journées se raccourcissent ?
Changement d’heure est souvent synonyme de fatigue
Le changement d'heure, une fois de plus, s'est imposé dans nos vies. Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous avez probablement ressenti les effets de ce petit bouleversement dans votre horloge biologique.
En effet, le changement d'heure est conçu pour optimiser l'utilisation de la lumière naturelle pendant la journée.
Lorsque les journées se raccourcissent à l'approche de l'hiver, le passage à l'heure d'hiver nous permet de bénéficier davantage de la lumière du jour le matin, ce qui peut être bénéfique pour notre humeur et notre productivité.
Cependant, cette transition peut également perturber notre horloge biologique interne, ce qui peut entraîner de la fatigue et de la confusion.
Le principal coupable de cette fatigue est le décalage circadien. Notre horloge biologique interne régule notre cycle veille-sommeil en fonction de la lumière naturelle et de l'obscurité.
Lorsque nous changeons l'heure, cela peut dérégler cette horloge et perturber notre rythme de sommeil. En conséquence, nous pouvons nous sentir plus fatigués et moins alertes.
Quels conseils pour être moins fatigué ?
Heureusement, il existe des moyens de minimiser l'impact du changement d'heure sur votre niveau d'énergie et votre bien-être général :
1. Anticipez le changement : Essayez de vous coucher un peu plus tôt quelques jours avant le changement d'heure. Cela peut aider votre corps à s'adapter plus facilement à la nouvelle heure.
2. Exposez-vous à la lumière naturelle : Passez du temps à l'extérieur pendant la journée, surtout le matin. La lumière naturelle aide à réguler votre horloge biologique et à vous sentir plus éveillé.
3. Évitez la caféine et l'alcool avant le coucher : Ces substances peuvent perturber votre sommeil, ce qui peut aggraver la fatigue liée au changement d'heure.
4. Créez un environnement propice au sommeil : Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche pour favoriser un sommeil de qualité.
5. Établissez une routine de sommeil régulière : Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends. Cela aidera votre corps à maintenir un rythme stable.
Quels vitamines et minéraux pour booster son capital énergie ?
Outre les conseils précédents, il est important de veiller à votre alimentation pour maintenir un niveau d'énergie optimal. Certaines vitamines et minéraux jouent un rôle essentiel dans votre santé et votre bien-être. Voici quelques-uns d'entre eux :
1. Vitamine D : En hiver, lorsque l'exposition au soleil est réduite, la supplémentation en vitamine D peut aider à maintenir votre énergie et à soutenir votre système immunitaire.
2. Vitamine B : Les vitamines B, en particulier la vitamine B12, sont essentielles pour la production d'énergie. Vous pouvez les obtenir à partir de sources alimentaires comme les viandes maigres, les œufs et les légumes à feuilles vertes.
3. Magnésium : Le magnésium est impliqué dans de nombreuses réactions biochimiques de l'organisme et aide à réduire la fatigue.
En conclusion, le changement d'heure peut perturber notre horloge biologique et nous laisser fatigués, mais en prenant des mesures pour favoriser un sommeil de qualité et en veillant à notre alimentation, nous pouvons minimiser ces effets sur notre niveau d'énergie et notre bien-être général. Alors, accueillez le changement d'heure avec sérénité en prenant soin de vous et de votre corps.
Sarah Ech-Charef
