Mémoire et concentration : bien se préparer aux examens

C'est bientôt la période des examens pour nos étudiants!

Dans cet article, vous trouverez des pistes pour améliorer votre concentration et vos performances intellectuelles. Ceci ne s'adresse pas qu'aux étudiants d'ailleurs mais à toutes les personnes qui souhaitent améliorer et préserver leurs fonctions cognitives le plus longtemps possible.

Nous le savons tous, l'âge avançant, nous perdons des neurones, ce qui engendre une baisse des fonctions cognitives. Stimuler au quotidien sa mémoire avec des exercices est un bon moyen de préserver ces fonctions cognitives. Avoir une bonne hygiène de vie retarde également cette neurosénescence et surtout évite la neuro-inflammation, source de maladies neurodégénératives type Alzheimer.

Quant à nos enfants, cette période d'apprentissage est cruciale pour leur développement cognitif, il est encore plus important pour eux, d'adopter un mode de vie sain : bien manger et faire du sport pour assurer une bonne croissance neuronale!

Le mode de vie des étudiants est souvent à l’inverse des recommandations. En effet, leur charge de travail prend le dessus sur le reste, pas le temps de bien manger (faire les courses et cuisiner), ni de faire du sport, ni de dormir suffisamment… En réalité, le cerveau nécessite de l’entretien, il faut en prendre soin pour gagner en productivité et en efficacité !

C’est pourquoi, en plus de bien manger, bien dormir et faire du sport, il sera bénéfique pour le cerveau de lui apporter une supplémentation en complément alimentaire, à personnaliser en fonction de ses besoins. Veillez également à ne pas être carencé en vitamines et minéraux de base tels que le magnésium, fer, calcium, zinc, vit D, vit B.

Hygiène de vie

Comment booster sa mémoire et sa concentration ?

L’alimentation :
Adoptez une alimentation variée, équilibré, peu transformée :

• Riche en macro et micronutriments
• Riche en oméga 3 EPA/DHA, en protéines et en antioxydants

Le sommeil :
Il doit être suffisant et récupérateur.

Bien dormir est primordial car la phase de consolidation de la mémoire (réorganisation et intégration des données) se fait durant nuit

L’activité physique en plein air :
Améliore le sommeil et permet une meilleure gestion du stress

La gestion du stress :
Exercez-vous à mieux respirer en gardant une cohérence cardiaque. Un apport en magnésium est également recommandé. La phytothérapie (plantes adaptogènes) peut être recommandée.

Nos conseils en micronutrition

ERGYFOSFORYL : des acides gras et des vitamines pour la mémoire et la concentration.
ERGYFOSFORYL est un complément alimentaire composé de phospholipides marins, d’huiles de poissons riches en oméga-3 dont le DHA qui soutient le fonctionnement du cerveau* et les fonctions cognitives.

Ils sont associés à des cofacteurs vitaminiques : la vitamine B5 participe à la synthèse et au métabolisme normal de certains neurotransmetteurs et soutient ainsi les performances intellectuelles, dont la concentration, l’apprentissage, le raisonnement et la mémoire ; la vitamine B6 intervient dans la réduction de la fatigue.

Cette synergie d’oméga-3 et de vitamines B intègre également de la vitamine E, molécule antioxydante qui protège les cellules contre le stress oxydatif.

ERGYCALM est une solution phytominérale qui aide à se calmer et se relaxer grâce à une synergie unique d’oligoéléments et de 3 plantes aux vertus apaisantes.

Ce complément alimentaire contient :

• de la ballote qui favorise la détente et contribue à la réduction de la nervosité ;
• de l’aubépine, traditionnellement utilisée pour réduire la tension nerveuse ;
• de la mélisse, soutenant la relaxation et le bien-être physique et mental ;
• du magnésium, qui participe au maintien du bon fonctionnement du système nerveux, à des fonctions psychologiques normales et à la réduction de la fatigue.

Vpharma ZEN aide à la relaxation et au bien-être. L'extrait de Rhodiola rosea contribue au bon fonctionnement de la mémoire et de la concentration. La Passiflore contribue à la relaxation et au bien-être mental.

LE MAGNÉSIUM
Minéral-clé de notre organisme : il agit comme anti-stress, il diminue les crampes musculaires et il augmente la concentration. Quasiment toute la population est carencée en Mg et il est souvent difficile d’en avoir un apport suffisant via l’alimentation, même si elle est équilibrée. De plus, selon certaines périodes de la vie (croissance, sport, grossesse, ménopause, période d’examens ...), les besoins sont accrus en magnésium, sans parler des pathologies et traitements médicamenteux qui épuisent le stock de magnésium.

Quelle bonne forme de magnésium choisir ?

Les formes mal assimilées et/ou avec des inconforts digestifs sont: - l’oxyde de magnésium - le sulfate de magnésium - le chlorure de magnésium - le lactate de magnésium - le carbonate de magnésium.

Les bonnes formes biodisponibles et bien tolérées sont : - le malate de magnésium - le citrate de magnésium - le bisglycinate de magnésium - le glycérophosphate de magnésium - le taurinate de magnésium.

La posologie moyenne pour un adulte est de 300mg par jour en 1 ou plusieurs prises (par exemple matin et soir). Ne pas prendre au même moment que du fer ou du calcium. Demandez conseil à un professionnel de santé notamment en cas d’insuffisance rénale.

Nos deux solutions en magnésium :

• Metarelax est un complément alimentaire à base de magnésium bien absorbable contentant du glycérophosphate de magnésium. MetaRelax contient les cofacteurs vitamines B6, B9 (folate, Metafolin®), B12 et taurine qui renforcent l’action du magnésium. Grâce à sa composition spécifique, MetaRelax est idéal dans des moments de stress, de fatigue et il est bon pour les muscles et le bon fonctionnement du système nerveux.
• Vpharma magnesium contribue à la réduction de la fatigue et du stress et au bon fonctionnement des muscles, grâce à sa teneur en magnésium et en vitamine B6. Vpharma magnesium contient du magnésium sous forme de citrate, une forme spécifique de magnésium qui est bien tolérées dans le tractus gastro-intestinal et a une bonne biodisponibilité (absorption élevée par notre organisme).
  Vpharma magnesium ne contient pas de sucre, de lactose et de gluten.

Nos conseils en Phytothérapie

Ginko biloba :
Le ginko biloba est un tonique circulatoire et vasculaire. Il active la microcirculation cérébrale, il est un vasodilatateur, antioxydant, neuroprotecteur, anti-inflammatoire et anticoagulant. Le ginkgo biloba est utilisé depuis des millénaires. Aujourd'hui, des centaines d'études confirment son effet bénéfique sur la concentration, la mémoire et les performances intellectuelles.

Ginseng :
Le ginseng stimule les fonctions cognitives et mentales, il stimule le corps et l’esprit. Il améliore la capacité de l’organisme à s’adapter au stress. C’est un tonique général.

Notre solution :

• MetaStudent® est constitué d’un mélange équilibré de nutriments offrant chacun un soutien spécifique aux étudiants. MetaStudent® soutient le niveau d’énergie (vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12), et a un effet bénéfique sur le système immunitaire (vitamine D, Zn, C, Se). MetaStudent® contribue à une fonction cognitive normale (I, Zn, extrait de Camellia sinensis), à un apprentissage normal et à une mémoire normale (extrait de Panax ginseng et de Ginkgo biloba). De plus, MetaStudent® contient un complexe de nutriments à utiliser lors des moments de stress (folate) et de fatigue (folate, magnésium, vitamines B6 et B12, extrait de guarana).

Sarah Ech-Charef